وزن الام بعد الولادة

كتير من السيدات بتتوقع ترجع للوزن الطبيعي الي كان قبل الحمل خلال فترة قصيرة من الولادة ولكن لازم نحكيلك ونلفت انتباهك الى أن الرحم برجع لحجمه الطبيعي بعد مرور 6-8 أسابيع على الأقل ، علشان هيك الرجوع للوزن الطبيعي ما بتكون مباشرةً بعد الولادة , يعني ببساطة ما تتفاجئي من وزنك بعد الولادة .

في بعض النصائح بتساعدك تتجنبي زيادة الوزن بعد الولادة وفي نفس الوقت نزول الوزن كمان وهي بتعتمد بشكل رئيسي على 3 عوامل مهمة :

1) ممارسة النشاط الرياضي

2) التحلي بالصبر وما تستعجلي على حالك

3) اعطي جسمك فرصته لخسارة الوزن بشكل طبيعي وخاصة لما تكوني منتظمة على الرضاعة الطبيعية

شو اسباب زيادة الوزن بعد الولادة ؟؟

1) كثرة التوتر هي التي تحفّز الجسم على إنتاج أنواع معينة من الهرمونات تكون نتيجتها زيادة مفرطة في الوزن

2) النظام الغذائي الغير صحي اله دور كبير جدا.

3) إكتئاب ما بعد الولادة ممكن يزيد من زيادة الوزن

4) عدم أخذ قسط كافي من النوم والنوم بطريقة متقطعة عامل مساعد في زيادة الوزن

5) الكسل وعدم الحركة بالشكل الكافي.

6) قصور في الغدة الدرقية لدى بعض النساء يكون السبب وراء اكتسابهن الوزن بعد الولادة.

•

نصائح يجب اتباعها لنقص الوزن بشكل سليم وصحي:

1) اخسري الوزن الزائد بتدرج خاصة إذا كنتي مرضعة علشان ما ياثر على الرضاعة

2) ما تفكري بأنه الامتناع عن تناول الاكل بيساعدك على خسارة الوزن لكن الحرمان يمكن أن يوقف عملية حرق الدهون وخسارة الوزن الطبيعية. لهيك احرصي على أن تكون الوجبة الرئيسية هي الصباحية وأصغر وجبة هي المسائية لأن الدهون يتم تخزينها في الليل أما في فترة الصباح فالجسم يحرق معظم الطعام الذي بنتناوله.

3) الاختيار السليم للأطعمة والأشربة حيث أثبتت الدراسات أن شرب الحليب قليل الدسم وتناول منتجات الألبان والأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة التفاح والبرتقال والخضراوات الغير مطبوخة ( الجزر والفلفل الرومي الاحمر ) و الحبوب الكاملة يساعد في خسارة الوزن.

4) شرب كميات كبيرة من الماء يوميا لتقليل فرصة الاصابة بالجفاف والشعور بامتلاء المعدة .

5) من المهم أن تمارس المرأة بعد فترة النفاس الرياضة على الأقل 30 دقيقة في اليوم، كمان المشي اليومي والبداية بربع ساعة ثم نصف ساعة ثم ساعة يوميا أيضا تحرق الدهون وتساعد أيضا على رفع معنوية الإنسان وتحريك الدورة الدموية.

وفي الختام بحب انصحك بضرورة الخسارة التدريجيه للوزن وذلك باعتياد أكل كميات أقل من الطعام وزيادة النشاط الجسماني مع ضرورة استشارة اخصائي اللياقة واخصائية التغذية لتحديد مدى استعداد الجسم لممارسة أي نشاط رياضي خاصة بعد الولادة

بتمنالك حمل سليم وولادة امنة ونزول وزن مثالي

د.يزن الرفاعي

أخصائي الجراحة النسائية والتوليد

مستشفى مار يوسف – القدس